[...] na wstępnie zaznaczam ze jestem kompletnym amatorem w tych sprawach i mogę gadać głupoty za co przepraszam z góry. Chciałem wyrzeźbić tzw 6pak, kolega zaproponował trening abs 8minute i po opiniach przeczytanych w internecie myślę że może to przynieść oczekiwane przeze mnie skutki. Z tłuszczem myślę że nie ma u mnie problem, ponieważ [...]
witam prosze o sprawdzenie pierwszego w zyciu hst z priorytetem na klatke podkreslam ze nie mam pojecia o tym treningu i ulozylem sam trening z tehgo co przeczytalem :rolleyes: skos hantle 2x płaska sztanga wąsko 2x przysiad 2x unoszenie hantli w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga [...]
Potrzebuję planu treningowego na pierwszy cykl kreatynowy. Przez ostatnie 3 miesiące trenowałem FBW. Obok podaje ciężary którymi robiłem serie na ostatnim treningu. Przysiad 3 serie 55 kg RDL 2 serie 67.5 kg Wyciskanie poziomo 3 serie 52.5 kg Wiosłowanie w opadzie 3 serie 45 kg Military press 2 serie 37.5 kg Podciąganie podchwytem 3 [...]
[...] był to chyba ostatni raz. Otoz robiłem wypychanie cięzaru na hack maszynie. Prawde mowiac przesadzilem z cieżarem albo tez za głeboko robiłem wypychanie nóg. Skonczyłem trening i zaczalem odczowac ból kregoslupa w okolicach ledzwiow,sam odcinek ledziowy, okolice nad pupa i troche zaczeły mnei bolec pośladki. Od tamtego momentu mam cały czas [...]
[...] w tygodniu razem z nogami, 9 serii (3 serie sztanga prosta, 3 serie sztanga uchwytem młotkowym i 3 serie modlitewnik, przedtem miałem hantle zamiast młotka ale zmieniłem). Moze za mało serii? Po treningu czuje napompowanie, bic jest twardy ale juz od dawno nie miałem zakwasów na nim. Za mało serii, za lekki trening? Nie wiem co jest grane? Help
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest strasznie slaba jakimi cwiczeniami bieganie jazda na rowerze? ; o i w jakich ilosciach i jak czesto.. ? cwicze tez na lawce od pol tora miesiaca i zakazdym razem wykonywania cwiczen mecze sie tak samo i trudnosc zaczynaja sie w tym samych momentach co zawsze czy nie powinnienem byc silniejszy i sprawniej przeprowadzac ten trening ? ;/
[...] dziennik żeby kontrolować postępy i miche. Będzię to monolog z racji tego że na razie nie zamierzam wrzucać żadnych fotek sylwetki, jedzenia itp, raczej suche wypiski z treningu i zrzuty diety, więcej zacznie się dziać w tym dzienniku koło marca kiedy skończę rehab i wrócę do SW, i zacznę normalnie trenować. Jeśli jednak ktoś to czyta to na [...]
Nie wiem gdzie więc pisze tutaj! Z góry przepraszam jeśli nie ten dział.:-):-P Ogólnie zaczynam trenować według tego planu : http://www.sfd.pl/Trening_dla_koszykarzy__artyku%C5%82-t166013.html ale mam pewien problem z niektórymi ćwiczeniami a dokładniej z : Trening na szybkość 1- 1/2km marszobieg 2- skipy ABC 6x40m 3- starty z opadu 6-8 4- [...]
[...] a raczej ułożenie czegoś pod moje parametry: wiek: 18lat waga: 90kg + / - cel: złapać kilka dodatkowych kilogramów Chciałbym bardzo wiedzieć co powinienem jeść przed i po treningu uwzględniając to, że jest to bardzo intensywny trening no i moje zapotrzebowanie. Wiem, że sporo oczekuję ale warto spróbować. Oczywiście pomocnych nagradzam sogami
Nakupiłem sobie trochę supli i rozłożyłem to tak rano po śniadaniu MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT potem BCAA trening siłowy po nim właśnie nie wiem dać cm3, 5g i BCAA razem ?? i na koniec 20 min interwałów na rowerku bądź orbitreku. Po tym wpc i posiłek ryż +kurak+ brokuł. Na noc MULTIPACK SPORT - DAY / NIGHT. Wszystko ! Odpowiednio rozłożyłem czy [...]
Witam wszystkich! moj staz 10 miesiecy,dieta mam dobra.wszystko idzie tylko mam problem z klata.. Ulozylem sobie nowy trening na powiekszenie gornej czesc klaty.. 1.Skos w gore 12,10,8,8 2.Skos w doł 12,10,8,8 3.Rozpietki na skosie 4x12 ciwcze oczywiscie na mase :p Zastanawiam sie nad tym skosem w dol..czy np nie zamienic go na płaską?.. boje sie [...]
Witam! Poniżej przedstawię dietę na masę! Waże 73 kg, mam 178 cm. wzrostu! Proszę o jakieś opinie, bądź korekty, jeśli coś w niej jest nie tak ;) 8:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe (ok.180-200g.) 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka z indyka 50g twaróg chudy 50g 10g oliwy z oliwek 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g [...]
[...] jest kierowane do ludzi którzy nie graja w żadnym klubie tylko na boisku np. szkolnym. Jak "trenujecie/trenowaliscie"?? i ile czasu dziennie poswiecacie/poswiecaliscie na "trening"??(opcja w czasie przeszłym jest dla osób które grały w kosza w młodości a teraz np. z braku czasu nie moga ) Zmieniony przez - Kolorek w dniu 2005-08-04 22:28:56
Witam. Dzisiaj zaczełem moją 1 suplementacje. Na forum doradzili mizebym jadl kreatyne 5 tabs rano na pusy żołądek i 5 tab po trening + 5 tabletek w dni nietreningowe rano. Dzisiaj zjadle 1 porcje po przebudzeniu i przez pierwsze 3h zbierało mnie na zyganie, bylem strasznie oslabiony i zle sie czułem. Czy to cos oznacza ?? prosze o pomoc
Witam wszystkich zainteresowanych , nazywam sie Sebastian mam 19 lat. Otóż chcialbym rozpoczac trening w celu uzyskania masy miesniowej , jestem amatorem totez nic nie wiem o sposobach uzyskania tego. Moje wymiary to :) 180 cm wzrostu , 72 kg wagi +/- 1 kg :], a sylwetka wygloda ogolnie tak ze na rekach nie mam prawie zadnych miesni na brzuchu [...]
Aktualnie robię trening na masę, ale zastanawiam się w razie czego nad kreatyną. I tu moje pytanie - kreatynę się rozcieńcza z wodą, czy wsypuje miarkę do ust i przepija? I jak jest z dekstrozą? Pić ją przed kreatyną, czy po? Lub zamiast wody? Wiem że głupie pytania, ale nie dość że jestem zielony w temacie, to dodatkowo zanim na coś będę miał w [...]
[...] czasem piłka nożna, bieganko, rower, nic stałego konkretnego Zachorowania: astma (stwierdzone w dziecinstwie, lekki odstawione aktualnie, nigdy sie nie oszczedzalem na wf podworku itd ale mecze sie szybko dosc - glownie przy bieganiu) Hantelek 5kg/drążek Chciałbym zacząć jeść coś konkretnego i prowadzić racjonalny stały trening... . HEELP? :<
